良い習慣を始めてみました
2015/07/29
昨日せっかく減らす技術 The Power of LESS/レオ・バボータ
を紹介したので、早速自分でも「実践」することにしました。
「習慣化」
習慣化に必要な一歩を踏み出すために、トリガーを利用する、という項目があります。
（２）を実行する条件付けに、（１）を設定するということです。
つまり、歯を磨いたら（１）→顔を洗う（２）のように、スクリプトを組んでしまうということですね。
＜今まで＞
食事中に動画を観る。
↓
観終わるまで時間が随分経つ。または関連動画を観てしまう。
↓
食器を片付けるのが面倒になり、台所に置くだけになる。
↓
夜更かしもしてしまう。
という、習慣を上書きしたいと思います。
で、本日設定したことは以下の通り。
夕飯を食べる。
（うちは食事中はテレビは観ませんが、ラジオを付けています。しかし、最近ラジオではなく、ニコニコ動画や映画を観てしまい、結局何時間も経っていたということがあったので、元のようにラジオのみにします。お気に入りはJ-WAVEのJam The World 会話が弾みます）
↓
食べ終わったら、すぐに食洗機に洗い物を突っ込む → その間にお湯を沸かす
（次の日の朝まで洗い物を放っておくと、罪悪感が生じるため）
↓
お茶を淹れたら、30分英語の勉強
（このためのトリガー。抵抗感を無くすために、最初は30分という短い時間に区切った）
↓
あとは自由時間。ただし、０時までには寝る。
カミさんとずっと英語の勉強したいね、と話しつつ、ずっとやってこなかったので、これを機に始めることにしました。
台所も綺麗になって、一石二鳥。
習慣化したら、中期目標を作ったり、違うことを習慣化したりしたいと思います。
また、その都度報告します。
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Comment
1. 続ける力
継続力って大事ですよね。
自分は3日、3週間、3ヶ月、3年とひとつひとつハードルを作っています。
私は英語学習にiKnow(近々有料化）を使ってます。高額ですが、ロゼッタストーンという教材も良いです。
よかったら参考にしてください。
2. Re:続ける力
＞すぎやんさん
ロゼッタストーンは高すぎですぜ・・・。
使ったことありますか？
3. いやいや！
早速の実践開始は素晴らしいですね～♪
最初は無理するとバテる場合もありますからね＾＾；
特に英語は習慣になるまでは少々キツイ所も（自分はですが）
報告記事楽しみにしてます！
4. Re:いやいや！
＞ぱ２さん
要は夕飯食べたら、強制的に英語の勉強フラグが立つわけで。
３０分だったら時間無いから、今日はやらないって言い訳出来ないすからね。
がんばりやす。